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特殊时期的女性保健运动

2020-03-24 15:13:03| 来源:| 编辑:| 点击:2次

  生命在于运动,平时适当的运动会增加心肺功能,让身体不会处于亚健康状态。但是女性通常会遇到几个特殊时期,如月经期、孕育期、哺乳期、更年期,在这些特殊时期里,身体可能会出现种种不适,在运动时就要注意以下几个方面,以免对健康造成危害。

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  1、月经期间

  在经期,女性仍可以参加适当的体育活动,如徒手体操、乒乓球、太极拳等。这些活动可以改善盆腔的血液循环,增加经血流量,帮助排出体内污血,促进子宫内膜脱落,并有助于调节大脑的兴奋和抑制过程,保持精神愉快,减少烦躁情绪和不适感。患有痛经的女性在经期坚持做医疗保健体操,可减轻疼痛的症状。只有个别经期反应特别强烈者才不能参加体育活动。

  女性在经期要避免高强度或者接触寒凉刺激的运动,如长跑、仰卧起坐、快跑、跳绳等,以免使盆腔的血液循环加快,引起月经过多或经期延长;避免游泳。应当进行散步、广播体操、慢跑、原地投球等动作缓和的运动。

  2、怀孕期间

  在怀孕期间,孕妇进行适当的运动,能有效改善妊娠期不良反应,还能加强体质,对母体和胎儿都有益处。不过,由于孕妇在生理上具有一定的特殊性,因此对运动也有一定的要求。

  选择最安全的运动方式,例如比较缓和的瑜伽、普拉提等,尽量不要跳跃、扭曲身体、高抬腿、快速旋转、扭腰收腹等。

  运动时间不宜过长,节奏不宜过快。如果是在寒冷的季节,孕妇尽量不要进行室外运动。

  在运动过程中,孕妇如果出现头晕、恶心、胸闷、阴道流血、腹部或骨盆阵痛等不适症状,应当立刻停止运动,并去医院检查,根据医生的建议决定是否应该继续运动。

  3、哺乳期间

  生产完毕的女性,并不意味着可以立刻恢复正常的运动。接下来,新妈妈需要为孩子哺乳,如果在此期间做大量运动,运动产生的乳酸会通过乳汁进入宝宝的体内,对宝宝的健康会造成不利的影响。所以,在这个阶段运动应当注意以下几个方面:

  哺乳期的女性应该以有氧运动为主,包括散步、慢跑、打球等,在做这些运动时,动作不要过于剧烈,尽量保持心率为140/分钟以下。

  运动时间应逐渐递增,刚开始的运动时间应保持在15分钟左右,然后逐渐延长至40分钟。

  4、更年期

  进入更年期以后,女性的身体状况大不如前,此时更应该加强锻炼。更年期女性锻炼身体对缓解更年期症状也有好处。但在锻炼的同时应遵循以下几个原则:

  运动前做准备:应先做准备活动,可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。

  运动时间:早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后,不宜马上进行活动,应休息1~2小时后,才适宜锻炼。

  持之以恒:人到中年以后,大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后,就应持之以恒,坚持到底;特别要克服“三天打鱼,两天晒网”的情况,才能收到良好的锻炼效果。

  动静适度:过度的运动,对健康是不利的,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。所以,在运动时应注意适当休息。身体不舒适或感到体力不支时,不能强行锻炼,可减量或暂时停止锻炼。

  运动后应进行整理活动:使身体逐渐恢复到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。

  上面就是对女性保健运动需要注意什么的介绍,切记不能过度剧烈。通过了解之后我们知道对女性的身体保养一定要特别的注意,尤其是早生理期和月经期的是不能做剧烈的运动,另外想要通过运动对身体进行改善一定要长期的坚持才会有更好的效果。

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